ilość powtórzeń

Panowie powodzenia życzę jak największej ilość powtórzeń !!!!! :D

[...] omega 3 4g monohydrat kreatyny Z jednej strony jestem mega zadowolona z treningu, z drugiej zła. Cieszy mnie, że z większą łatwością wykonuję ćwiczenia i zwiększam ilość powtórzeń na tych samych ciężarach co wcześniej zwyczajnie nie dawałam rady. I chyba w końcu załapałam wyciskanie na poziomie, bo ani razu nie poczułam barków tylko [...]

[...] - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo tygodniowej przerwy w ćwiczeniach zdołałem poprawić ilość powtórzeń w thrustersach o 1 sztukę. Dałbym radę jeszcze bardziej wyśrubować wynik, ale przy 9-tej serii źle poprowadziłem rękę, nieco wyłamała mi się z ciężarem do [...]

[...] 3 osoby, które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia. Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to [...]

Ok, następnym razem wykonam takie wiosłowanie. WODYN: jakie obciążenie i ilość powtórzeń zastosować? Wczoraj wybrałem się na kosza w ramach zrzucania poświątecznego balastu (oj, nie wypadało odmówić spróbowania wszystkiego u teściów ). Rzuciłem marne 10 punktów, wykonałem sporo przechwytów i zbiórek (parę razy zgarniając piłkę razem z innymi [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Kombinuję bo pomyślałam, że skoro będę jakiś czas w Polsce, będę mogła zajrzeć na siłownię i poprosić kogoś kompetentnego o pokazanie techniki tych ćwiczeń. [...]

[...] osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

[...] 12*15kg/12*15kg/10*20kg 12*15kg/12*15kg/8*20kg 12*15kg/12*15kg/10*20kg 12*15kg/12*15kg/8*20kg +30min aero bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4,0-4,5 Dołożyłam tylko ilość powtórzeń,z ciężarem kiepsko byłobo źle się czułam ...szlo ciężko bardzo. I się doprawiłam kurier przywiózł piękny bukiet imieninowy od męża a ja zemdlałam , dopsze że [...]

[...] - na zmieniłem hantla na sztangę ,lepiej mi się tak ćwiczy. Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko [...]

Ilość powtórzeń jest w zakresach np.10-12 ponieważ ćwiczę metodą że co trening robię o jedno powtórzenie więcej i jak dojadę do górnej ustalonej granicy czyli np.12 powtórzeń to dorzucam ciężaru i znów zaczynam od dolnej granicy powtórzeń czyli np.10 i tak w kółko. myślicie że to dobry sposób czy znacie jakiś lepszy na zwiększanie ciężaru ? [...]

Coś cieńko mu to podciąganie idzie :P To chyba przez tą mase ? BTW w ogóle mi się wydaje ,że kulturyści sie coś mało podciągają ale tłumacze sobie to ich sporą masą ... Chociaż z drugiej strony oni sie podciągają dokładnie a jak widze na youtube filmiki to ,żal ściska jak kolesie sie podciągają na ilośc powtórzeń - najszybciej jak sie da i latają [...]

[...] fizjo). Od razu lepiej nogi było czuć i panowanie nad tempem lepsze. Zostaję jakiś czas pewnie na takich ciężarkach. (dla przypomnienia: -5kg we wszystkich seriach, jeśli o ilość powtórzeń chodzi, to bez zmian) B1 - ok, miałam aplauz całej siłowni%-) B2 - zniszczyłam się%-) w ostatniej serii +1 powtórzenie C - bez zmian D - i tu też bez zmian [...]

Jak na taka ilosc powtorzen to niezle te ciezary :-D podziwiam za przysiad };-)

Tak bys nie musial robic ich kilka setek. Czyli na poczatek ilosc powtorzen bez obciazenia do przyslowiowego "palenia" , jednak mysle ze sam wyczujesz optimalny ich zakres. Pozniej mozesz dokladac obciazenie do tychze cwiczen by ilosc powtorzen nie wzrastala w nieskonczonosc, czyli podobnie jak ze wszelkimi innymi partiami. pozdrawiam

[...] tułowia, stojąc 3 s. 6-8p Triceps - Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p

witaj jeżeli masz zamiar budować samą siłę, (bez masy) to ilość powtórzeń w każdej serii nie może przekraczać 5 Taki trening powoduje rozwój siły poprzez synchronizację nerwowo-mięśniową. Dużo serii, mała ilość powtórzeń, przerwy 30s do 4min Przerwy na dane grupy mięśniowe powinny wynosi 24-48h (w zależności od treningu)

Wczoraj kolejny trening FBW W ćwiczeniach na klatkę znowu spróbowałem robić max ilość powtórzeń sztangą 54kg - wyszło 33 powt. Czyli 10% poprawa :D Oczywiście zrobiłem tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z [...]

[...] C3 - 11/11/11/9/7/8 E2 - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 G - 15/15/15/15/15/15 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x9 Znowu słabo ale i tak będę zwiększać ilość powtórzeń. Jakoś po 5-6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu odcina mi dopływ paliwa, znów minimalnie zwiększę węgle w diecie. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

co do totalu to dobra opcja sam tez tak robilem i ilosc powtorzen w podciaganiu rzewczywisce znacznie wzrastała